Slik lager du en journal

Føler du deg litt usikker i det siste? Kanskje du ikke er helt sikker på hva som har tynget deg eller løftet deg opp. Vel, frykt ikke! Å lage en dagbok for å spore humøret, egenomsorgen og velværet ditt kan være akkurat det du trenger for å navigere i livets oppturer og nedturer. I tillegg er det en morsom og kreativ måte å uttrykke deg selv på!

Hvorfor starte en humørdagbok?

Først og fremst, hvorfor bør du gidde å starte en humørdagbok? Vel, tenk på det som en personlig dagbok med en vri. Ved å notere ned tankene, følelsene og aktivitetene dine, kan du begynne å se mønstre dukke opp. Kanskje du merker at du føler deg best etter en god natts søvn, eller at en prat med en venn alltid forbedrer humøret ditt. Å holde oversikt over disse tingene kan hjelpe deg med å gjøre positive endringer i livet ditt.

Komme i gang

Skaff deg en notatbok eller start en digital dagbok (hvis du har lyst). Gjør den personlig med klistremerker, kruseduller eller inspirerende sitater – gjør den til din egen! Sett av noen minutter hver dag til å skrive ned hvordan du føler deg, hva du gjorde og eventuelle egenpleieaktiviteter du har drevet med. Det trenger ikke å være en roman; selv noen få punkter vil gjøre susen.

Sporing av humøret ditt

Når det gjelder å spore humøret ditt, vær kreativ! Du kan bruke farger, emojier eller til og med tegne små ansikter for å representere hvordan du føler deg. Kanskje et solskinn for en god dag, en regnsky for en dårlig dag, eller en kopp te for en koselig kveld. Nøkkelen er å finne et system som fungerer for deg og gjør det morsomt å skrive dagbok.

Selvhjelpsinnsjekking

Ikke glem å inkludere en seksjon for egenpleieaktiviteter. Enten det er å ta et boblebad, gå en tur eller unne seg favorittgodbiten din, kan det å notere ned disse øyeblikkene med egenpleie hjelpe deg med å prioritere ditt velvære. I tillegg er det en god påminnelse om å behandle deg selv pent.

Reflekter og juster

På slutten av hver uke, ta deg litt tid til å reflektere over dagboknotatene dine. Legg merke til eventuelle trender eller triggere som påvirker humøret ditt. Kanskje du innser at du føler deg mer stresset på dager når du hopper over morgenyogaøkten, eller at det å snakke med en bestemt venn alltid løfter humøret ditt. Bruk denne innsikten til å gjøre små justeringer i rutinen din og se hvordan det påvirker din generelle velvære.

Så hva venter du på? Skaff deg en dagbok og begynn å spore humøret, egenpleien og velværet ditt i dag. Husk at det handler om å finne det som fungerer for deg og ha det litt gøy underveis. Lykke til med dagboken!